疲労とその対策を知る

アクティブレストは、運動後や疲れた時に身体をリフレッシュするための簡単な運動やストレッチのセットです。筋肉の疲労を緩和し、柔軟性を高め、心身のリラックスを促進します。体を伸ばすとともに呼吸を整え、循環を活性化し、心地よい眠りへと導きます。

疲労回復には、温かい緑茶やハーブティーがおすすめです。ハーブティーにはカモミールやラベンダーがリラックス効果を、緑茶は抗酸化作用によって疲労解消効果を促します。また、温かいレモン水やココナッツウォーターも水分補給と栄養補給に効果的です。

疲労に効く入浴剤は生薬系、炭酸ガス系、アロマ系のものです。ぬるめのお湯 (38℃前後)にゆっくり浸かり、10〜15分程度を目安にしましょう。半身浴や入浴中のストレッチ、アロマオイルの使用も効果的です。入浴後は体を冷やさずゆっくり休みます。

疲労回復には、ビタミンB・Cおよびアミノ酸、ミネラルを含んだサプリメントが有効です。疲労の傾向に応じて、適切な成分がバランスよく含まれたサプリを選ぶことが大切です。上記の成分を含んだサプリの他、マカ、L-リジン、タウリンも疲労に有効です。

疲労解消には、エネルギー代謝を促すビタミンB群、筋肉を修復するタンパク質、抗酸化作用のあるビタミンC等が有効です。ビタミンB群：豚肉、うなぎ、玄米、ごま等。タンパク質：鶏肉、魚、卵、大豆製品等。ビタミンC：キウイ、アセロラ、ブロッコリー等。

疲労の主な症状は、身体疲労によるだるさや筋力低下、精神疲労による集中力低下や無気力などです。身体疲労は、筋肉のエネルギー源であるATPの減少や乳酸の蓄積などが原因です。精神疲労は、脳内の神経伝達物質の不足やストレスホルモンの影響などです。

疲れが取れない原因は多岐にわたり、人それぞれ違ってきます。主な原因は睡眠不足、ストレス、栄養不足、運動不足です。ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱します。運動不足は血行を悪くして筋力を下げます。栄養不足はストレスへの耐性を弱めます。